Как сохранить здоровый сон
Всем известно, сон относится к важнейшим человеческим потребностям. Во время ночного отдыха организм восстанавливает свою работоспособность. Сон особенно полезен для нервных клеток, которые подвергаются большой нагрузке в ритме современной жизни. На сон человек тратит порядка трети своей жизни, что подтверждает его необходимость.
Естественная продолжительность сна во многом зависит от возраста: чем организм моложе, тем больше сна ему требуется. Новорожденные и грудные младенцы спят около 20 часов в сутки; 16 часов требуется спать детям в возрасте 1-3 лет; детям от 3 до 5 лет нужно 12 часов сна; порядка 11-12 часов сна необходимы дошкольникам и ученикам младших классов; старшеклассникам и молодежи – порядка 9 часов, и наконец, взрослым людям нужен 8-часовой сон.
Есть и исключения, однако они связаны скорее с нездоровьем: когда человек болен, ему необходимо много энергии для восстановления и поддержания нормального жизнеобеспечения организма. Поэтому в случае недостаточно продолжительно ночного сна таким людям полезно «добирать» отдыха в послеобеденное время.
Для того чтобы спалось вам полноценно и здорово, без частых пробуждений, необходимо придерживаться следующих правил:
– чаще проветривайте помещение, в котором спите, очень хорошо было бы оставить форточку на ночь открытой;
– постарайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время, если у вас есть такая возможность. Если нет – попробуйте максимально сократить разрыв между отходом ко сну и пробуждением в будни и в выходные;
– прекращайте умственные нагрузки не позднее чем за два часа до предполагаемого отхода ко сну;
– прием пищи тоже должен быть не менее чем за два часа до сна или раньше, при этом ешьте легкую пищу в умеренном количестве. Курить, пить кофе, чай или спиртное непосредственно перед сном тоже крайне не рекомендуется;
– за час до сна прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы десять минут;
– снять перед сном напряжение, накопившееся за день, возбуждение, вызванное активной деятельностью, успокоиться и быстрее уснуть поможет теплая (не горячая!) ванна или душ;
– выбирайте свободную одежду для сна, чтобы она не стягивала область грудной клетки;
– не накрывайтесь одеялом с головой и не прячьте голову под подушку: это может помешать свободному дыханию.
Как видите, рекомендации совсем несложные. Используйте их и отдыхайте полноценно!
Свежие комментарии