Качество сна зависит от выбранной позы
Качество сна может зависеть не только от стрессов, которые мы переживаем, но и от позы, в которой мы спим. Российские ученые описали все положительные и негативные моменты каждой из позиций сна: на спине, на боку и лежа. Остается каждому человеку выбрать лишь максимально подходящую позу для комфортного сна.
Специалисты из Лаборатории апноэ сна Российского кардиологического научно-производственного комплекса и Центра медицины Челябинска сообщили о следующих особенностях каждой из поз:
Поза 1: На спине
Достоинствами этой позы являются:
— максимальное расслабление для всего тела: мышц и костей;
— расположение в нейтральной позиции позвоночника, шеи и головы;
— отсутствие условий для растяжения кожи лица, а значит и для появления дополнительных морщин;
— (для женщин) отсутствие условий для обвисания груди;
— защита от изжоги при условии, что голова находится выше тела. При этом пищевод остается выше желудка и желудочный сок в него не перетекает.
На спине рекомендуется спать женщинам, переживающим предменструальный синдром. Эта позиция для них будет меньшим из зол, поскольку во время сна на боку могут возникнуть неприятные ощущения в груди, а в позиции на животе создастся давление на мочевой пузырь.
Недостатком позы является западание нижней челюсти, что провоцирует проблемы с дыханием. По этой причине сна в позиции на спине рекомендуется избегать людям с диагностированными синдромом обструктивного апноэ сна, хронической обструктивной болезнью легких, эпилепсией и бронхиальной астмой, иначе возрастает вероятность смерти во сне. Также такая позиция не очень хороша для беременных женщин и пожилых людей.
Если сон на спине окажется избранным вариантом, но будут беспокоить дискомфорт в ногах или в области поясницы, то следует использовать дополнительные упоры под колени или поясницу, соответственно. В роли упоров могут выступить небольшая подушка или свернутый из полотенца валик.
Поза 2: На боку
Эта поза хороша тем, что:
— создаются оптимальные условия для расположения шеи и спины (поутру не возникает болевых ощущений);
— снижается вероятность храпа;
— снижается кислотный рефлюкс, то есть из желудка ничего не попадает в пищевод.
В такой позиции, в частности, на левом боку рекомендуется спать беременным: кровоток будущей матери и ребенка останется в норме. Также поза хороша для людей с вышеперечисленными диагнозами и угрозой задержки дыхания во сне.
К числу негативных особенностей позы относятся контакт кожи лица с подушкой: кожа растягивается и, кроме новых морщин, приобретает поутру «узоры» от подушки, а также сила притяжения, действующая на грудь и способствующая ее обвисанию. В случае если нога, оказавшаяся вверху, начинает скользить вперед по постели, могут возникнуть боли в спине или тазобедренных суставах (причина – вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника). Снизит такую вероятность подушка, зажатая между коленями.
В этой позе можно минимизировать боль в плече, если она присутствует. Для этого потребуется дополнительная подушка. Следует улечься на сторону здорового плеча и обнять подушку. Обеспечив дополнительную поддержку плечу, снизиться интенсивность боли.
Поза 3: На животе
Эта поза минимизирует риск возникновения храпа и это, пожалуй, единственное ее достоинство. К числу же недостатков относится наиболее неудобное для отдыха положение тела: прогиб позвоночника является неестественным, на суставы и мышцы оказывается максимальная нагрузка. Даже присутствует угроза воспаления мускулов, растяжения мышц, защемления нервов. Кожа лица и груди также испытает максимальную нагрузку.
Свежие комментарии