Занятия аэробикой
Помимо сжигания калорий и уменьшения веса тела, упражнения
аэробики помогут снять стресс, укрепить сердце и понизить
кровяное давление. Женщины, которые регулярно занимаются
аэробикой, меньше рискуют заболеть такими опасными для жизни
недугами, как рак молочной железы, болезни сердца и диабет.
http://www.ikrasota.ru/article/sport/770.html
Самое главное — регулярность. В идеале вы должны хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы ваше дыхание участилось. Целью должны стать 20-минутные занятия по крайней мере трижды в день. Если для этого нет времени, стремитесь к ежедневной 10-минутной разминке.
Сделайте свою жизнь более активной: ходите в магазины пешком, а не добирайтесь туда на машине, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Здесь даже мелочи могут иметь значение.
♦ Начинайте с дозированных нагрузок и постепенно увеличивайте их.
♦ Чтобы похудеть, увеличьте продолжительность и интенсивность занятий, сжигая как можно больше калорий.
Интенсивность упражнений
Для улучшения самочувствия вы должны тренироваться так, чтобы сердцебиение и дыхание у вас участились, однако не до такой степени, чтобы вы начали задыхаться и не могли говорить. Сердце — такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.
Эксперты по оздоровлению считают, что мы должны работать на уровне 60-85% скорости нашего максимального пульса. Максимально возможный пульс для вас — 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 30 лет, максимальный пульс может составлять 190 ударов в минуту, и вам нужно стремиться к 114-161 уд./мин., когда вы занимаетесь аэробикой. В подобной «тренировочной зоне» мы сжигаем наибольшее количество жира, оздо-равливая свой организм.
Как измерить себе пульс
Для того чтобы научиться правильно измерять у себя пульс, вам придется немного попрактиковаться. При этом вы должны стараться снимать точные показания. Найдите на тыльной стороне запястья радиальную артерию и в течение 15 секунд посчитайте удары, потом умножьте на четыре, и вы узнаете количество ударов в минуту. Во время занятий постарайтесь проверять себе пульс каждые пять минут и сравнивайте эти показания с теоретической цифрой вашего максимального пульса. Начинающие должны стремиться к 60-70 процентам максимальной частоты пульса. Опытные спортсмены могут давать себе ббльшие нагрузки.
Если определить пульс «вручную» для вас сложно, вы можете призвать к себе на помощь электронный монитор, который снимет необходимые показания. А самый легкий способ — следить за собой и при появлении первых же признаков дискомфорта снизить темп занятий. Запомните: упражнения не должны причинять вред.
РЕГИДРАЦИЯ
(пополнение запасов воды) Не забывайте во время перерывов в тренировке пить воду. В ходе упражнений выделяется много пота, и необходимо восполнить утраченную жидкость. Рекомендуется выпивать 2 чашки жидкости за 2 часа до начала занятий и по одной -каждые 15-20 минут во время тренировки.
Свежие комментарии