Способы уменьшения «плохого» холестерина в крови

Основные рекомендации по улучшению профиля холестерина и общего здоровья: 1. Употребляйте больше Омега-3 и рекомендованную дозу алкоголя. Каждый день нужно принимать с едой добавку рыбьего жира и 70 грамм чистого алкоголя, желательно в виде красного вина. Если нет желания переводить градусы в граммы приобретите алкотестер и проводите тест на алкоголь. Кроме этого, стоит приложить усилия, для потребления больших порций сардин и тунца, которые практически не содержат ртути и насыщены полезными жирами. Питание жирными сортами рыбы из океана, также снижает риски развития депрессивных состояний и облегчает течение артрита.

2. Кушайте больше авокадо, семечек и орехов, а также оливковое масло сорта Экстра Вирджн. Вышеназванные продукты богаты фитостерином (также известным как растительный стерин) который весьма эффективно регулирует уровень «плохого» холестерина. Употребление даже всего лишь половины авокадо каждый день на протяжении месяца снижает общий холестерин на 9 процентов (низкожировая диета всего на 5 процентов) Оливковое масло, масло виноградных косточек и рисовых отрубей показывали результаты снижения до 18 процентов. 3. Не употребляйте транс-жиры. Эти вредные жиры находятся во взбитых сливках, маргаринах, попкорнах, продуктах глубокой переработки и во многих фаст-фудах. Регулярно делайте тест на алкоголь и жировое поражение печени, поскольку при падении ее защитных функций, происходит резкий скачок вредного холестерина. 4. Большое кол-во клетчатки и добавьте в пищу пробиотики. Овсяные отруби и хлопья, коричневый рис, горох, соя и все бобовые, чечевица, семя льна, баклажаны – все это отличный источник растворимой клетчатки, действующей как метелка. 5. Попробуйте новые технологии в борьбе с холестерином. Увеличивайте полезный холестерин, употребляя ниацин (никотиновую кислоту), черный шоколад (как минимум 70% какао-массы), куркуму (экстракт куркумы), сок из капусты или чай из гибискуса. Установите в квартире очистители воздуха ионизаторы и посещайте солярий на умеренное время. Удаляйте кальций холестериновых бляшек в кости при помощи витаминов группы K2. Снижайте уровень жира с помощью грибов с востока (термическая обработка не более 5 минут). 6. Больше тренировок, расслабления и смеха. Физические нагрузки уменьшают воспаление, повышают «полезный жир», стимулируют свойства инсулина и снижают стрессовые факторы. Физкультура (не менее получаса упражнений до 5 раз в неделю или пешие прогулки более 3 часов в неделю) снижает риски смертельных исходов в районе 50%.