Будь активной для себя!

Спасайтесь от апатии и окостенелости гимнастикой на рабочем месте.

Конечно, никаких интенсивных нагрузок – душа ведь нет поблизости, но гимнастику и ощутимую пользу для мышц – запросто. Ведь разогнать кровь нетрудно, а как важно! Начнем!

1. Шейный отдел позвоночника. Руки за голову, распрямите плечи, спину, сведите лопатки вместе, задержитесь на две секунды.

2. Не опуская руки, округлите спину, соедините локти, задержитесь на две секунды.

Чередуйте первое и второе упражнение до 10 раз.

3. Спина. Выпрямите руки в стороны, ладони вверх, заведите их максимально назад, мелкими движениями работайте назад до 40 раз. Потом переведите вперед, соедините и округлите спину.

4. Талия. Сидя ровно, наклонитесь вправо и правую руку опустите вниз будто тянетесь к полу, а левую руку поднимите в потолок. Живот втянут, чувствуйте натяжение сбоку, задержитесь и сделайте в другую сторону. Повторите на каждую сторону до 16 раз.

5. Живот. Держитесь за сиденье стула, спина прямая, ноги согнуты, стоят на носочках возле рабочего кресла. Напрягая пресс, приподнимите ноги на весу, выпрямите, отставляя от себя, коснитесь пятками пола и также по воздуху верните к креслу, касаясь носочками пола. Сделайте 30-50 раз. Лучше садиться на самый край кресла.

6. Ноги. Согнутыми ногами выполняйте круговые движения наружу по воздуху. Одной ногой 30-40 раз и другой ногой столько же.

Техника безопасности нужна как в спортивном зале, так и в офисе. Следите за тем, чтобы кресло было устойчивым. Если оно на колесиках, смените его на стул на время занятий. Любите себя, не забывайте среди рабочих дел о своем здоровье, о фигуре! Эти упражнения не позволят крови застояться, не позволят мышцам одрябнуть, добавят вам настроения и румянца. Удачи!

Т. Рязапова