Фитнес во время кризиса: Замени гантели пластиковыми бутылками
Финансовые трудности заставили многих отказаться от привычных удовольствий. Даже карточка в фитнес-клуб теперь по карману не каждому. Да и компании, которые раньше с удовольствием вкладывали деньги в здоровье персонала, теперь все чаще отказываются от таких трат. Неужели о занятиях физкультурой придется надолго забыть?
К счастью, чтобы поддерживать себя в физической форме, совсем не обязательно посещать оздоровительный клуб. Качать мышцы и сжигать калории можно даже в собственной квартире. «КП» рассказывает о том, чем заменить дорогостоящие тренажеры и инвентарь.
— Гантели замените самыми обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.
Чтобы получить груз, сравнимый с весом полуторакилограммовой гантели, приготовьте полуторалитровую бутылку с водой или поллитровую бутылку, наполненный песком.
С бутылками можно выполнять все те же самые упражнения, что и с гантелями — сгибание и разгибание рук на бицепс и трицепс, разнообразные жимы лежа и сидя (на плечи и грудь), а также выпады и приседания (на ноги и ягодицы).
|
— Достойным аналогом степ-платформе может стать невысокая скамья.
Этот предмет домашнего обихода можно использовать как опорную поверхность во время отжиманий, качать на нем пресс или выполнять подъемы на скамью с гантелями-бутылками (если она невысокая). Помните, чем больше расстояние между полом и скамьей, тем активнее работают мышцы и сжигаются калории.
Если ничего похожего на степ-платформу у вас нет, качайте пресс или отжимайтесь не полу.
|
— Те, кто регулярно посещал групповые занятия, знают: выполнять упражнения, лежа на гимнастическом коврике, гораздо удобнее, чем на жестком полу или полотенце. Мягко, гигиенично, а главное — не скользко!
Гимнастический коврик (в спортивных магазинах он стоит около 1000 рублей) можно заменить обычным прорезиненным ковриком для ванн. Он обойдется вам раз в пять дешевле!
— Брат-близнец резинового амортизатора — обычный эластичный бинт.
Он продается в любой аптеке и стоит недорого. Чтобы заниматься было удобнее, просто сделайте на концах петли для рук.
С «лентой» можно делать упражнения почти на все группы мыщц — бицепс, трицепс, грудь, плечи, бедра и ягодицы.
|
— Кардиотренажер под названием степпер, имитирующий ходьбу по ступенькам, — лишь жалкое подобие настоящей лестницы.
Забудьте о лифте, поднимайтесь по лестницам подъезда и офисного здания пешком. И вы увидите результат уже через пару недель. Ведь ходьба вверх по лестнице отлично прорабатывает бедра и ягодицы, делает вас более выносливыми и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
|
источник: http://kp.ru/daily/24240.5/440206/
Свежие комментарии