Правильно дышишь — меньше устаешь
На школьных уроках физкультуры нас учили: правильно вдыхать — на усилие. Например, если качаешь пресс, лежа на полу, набирать воздух в легкие надо тогда, когда корпус поднимается. А выдыхать, когда опускаешься на пол. Когда я в первый раз попала в фитнес-клуб, мой тренер вдруг огорошил: напрягая мышцы, надо не вдыхать, а наоборот, — делать выдох. Но почему именно так, увы, объяснить не смог.
Внести ясность мы попросили кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины и лечебной физкультуры сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Максима ЛУЧИНИНА.
Многие посетители фитнес-клубов недооценивают важность правильного дыхания. И зря!
Силовые упражнения
Приседания со штангой, выпады, жим от груди… Занятия в тренажерном зале очень популярны. Особенно страстно любят тягать «железо» представители сильного пола.
Как дышать
Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее.
Внимание!
У некоторых бодибилдеров, особенно начинающих, есть пагубная привычка. Выполняя тягу или жим, то есть, сильно напрягаясь, задерживать дыхание.
Циклические упражнения
Бег, ходьба и езда на велосипеде известны тем, что отлично сжигают жир, помогают бороться с лишними килограммами и укрепляют сердце. Большинство посетителей фитнес-клубов включают занятия на всевозможных кардио-снарядах в каждую тренировку. Увлекаясь такими нагрузками, дышать правильно особенно важно. Ведь потребность организма в кислороде в это время возрастает в несколько раз.
Как дышать
Во время бега, ходьбы, а также тренировки на степпере или лыжном тренажере, нужно увязать ритм и частоту дыхания с движениями тела. Беспорядочное, с паузами, или же напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм движений, затрудняет координацию и не обеспечивает легким достаточной вентиляцией.
Внимание!
Выполняя циклические движения, надо стараться дышать ровно, глубоко и делать акцент на выдох. Чем полнее выдох, тем глубже будет вдох и лучше вентиляция легких. Однако во всем необходимо чувство меры. Чрезмерно глубокое дыхание может дать обратный эффект.
Упражнения на гибкость
|
Как дышать
Во время выполнение таких упражнений фазы дыхания и движения связаны с анатомическими особенностями тела человека. Это значит, что вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох — когда она сжимается.
Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо выполнять, когда туловище выпрямлено, руки опущены и слегка отведены назад. Экспериментально доказано, что именно такая поза лучше всего способствует наполнению легких воздухом. А выдох лучше делать, когда вы наклоняетесь вперед. Грудная клетка и органы брюшной полости в этот момент сжимаются и помогают полностью вытеснить воздух.
Другое мнение
Профи спорят о правильном дыхании давным-давно. И вот до чего доспорили. Одни считают, что во время максимальной мышечной нагрузки надо вдыхать. Другие призывают на усилие делать выдох. Третьи же советуют не слушать никого и заниматься так, как удобно. В общем, если вы в спортзале не первый день, мы не призываем вас, прочитав этот материал, срочно переучиваться. Если чувствуете себя комфортно — дышите, как дышали раньше.
Советы новичкам
Чтобы не заболеть, вдыхайте носом
— Выполняя физические упражнения, старайтесь дышать носом. Особенно, если тренировки проходят на улице. Наружный воздух, проходя по носовым проходам, нагревается, очищается от пыли и микроорганизмов. Когда мы дышим ртом, воздух сразу попадает в носоглотку, пыль и микробы частично оседают на миндалинах, а частично проникают в трахею и бронхи. Загрязнение и переохлаждение дыхательных путей нередко вызывают простудные и инфекционные заболевания.
— При интенсивной физической работе, когда легкие пропускают через себя больше 40 литров воздуха в минуту, проходимость носовых проходов становится недостаточной. Тогда приходится дышать через нос и рот одновременно. Так делают даже выдающиеся спортсмены, отлично владеющие дыханием.
— Многие привыкли дышать так: вдыхать через нос, выдыхать — через рот. В общем-то, это вполне нормально. Только вот для тренировок на открытом воздухе, особенно в холодное время года, этот способ не очень подходит. Рискуете заболеть.
источник: http://kp.ru/daily/24260.5/457747/
Свежие комментарии