Межсезонье: вспомним о простой укрепляющей гимнастике
В начале весны только и думаешь о том, как избавиться от вечной усталости. Жалуются на нее буквально все: взрослые и дети, служащие и домохозяйки, люди с совершенно разным образом жизни и рабочей нагрузкой. В чем же дело?
В недостатке витаминов? В неправильном питании? В отсутствии физической нагрузки и плохой адаптации организма? В большом количестве хронических заболеваний, обостряющихся в это время? Или в негативной окраске ежедневного настроения и бесконечных делах? Пожалуй, всего понемногу… Можно добавить к этому списку еще и смену времен года, которую некоторые люди переносят не очень хорошо. Получается нерадостная картина «проживания» зимы в надежде наступления теплой весны.
Многое зависит и от собственной эмоциональной настроенности в зимнее время и межсезонье. Если человек воспринимает неприятную погоду и низкие температуры как неизбежное зло, то и состояние его в этот период, скорее всего, не будет радостным. Посмотрите на детей — они находят в любом времени года приятные занятия. Практически все дети любят зимние забавы: катание на лыжах и коньках, да и просто прогулки. А взрослые? Чаще всего эти крайне полезные для здоровья зимние спортивные занятия (которые одновременно являются и отдыхом) остаются в детстве, а напрасно. Традиционные для средней полосы России зимние виды отдыха, в разумных количествах, конечно, отлично подходят для укрепления здоровья и отдыха как взрослым, так и детям.
К слову, врачи утверждают, что в зимнее время и в межсезонье наиболее полезен для организма отдых в своей климатической полосе, поскольку резкая смена климата может быть причиной ряда «неполадок» в организме. Дело в том, что при перелете, например, «из зимы в лето» происходит сбой сразу двух биологических настроек: суточных (при смене часовых поясов) и сезонных (при резкой смене климата) биоритмов. Большинству людей для адаптации необходимо от нескольких дней до недели. Отмечено, что люди, ведущие активный образ жизни, легче переносят адаптацию. Однако это не является правилом. Способности каждого организма индивидуальны, имеет огромное значение обычный ритм жизни человека, питание, сколько часов занимает работа и отдых, есть ли спортивные нагрузки и прочее. Особенно уязвимы к смене климата маленькие дети, им для адаптации требуется больше времени, чем взрослым. Бывает и так, что вместо отдыха из-за смены поясов каникулы наполняются болезнями. В любом случае, планируя отдых, стоит задуматься о его последствиях для всех членов семьи.
Но сейчас к нам подобрался период межсезонья, когда уже нельзя будет прокатиться на лыжах или коньках на свежем воздухе. Слякоть, снег с дождем, температура на улице около нуля — все это уже на дворе. «Самое гриппозное время!» — как говорила о межсезонье героиня одного из популярных фильмов. Если не касаться лекарственной стороны подготовки организма к межсезонью (витамины, адаптогены и пр.), то единственным верным решением в этом вопросе становится мягкая физическая нагрузка (общеукрепляющая).
Она должна быть постепенной, ни в коем случае (так рекомендуют фитнес-тренеры) нельзя начинать с высоких нагрузок. В такой ситуации организм будет испытывать еще больший стресс и спортивные занятия принесут лишь большую усталость. А вот постепенное увеличение нагрузки и длительности занятий и — самое главное — их регулярность помогут чувствовать себя бодрым и полным сил весь холодный период. Выбор видов спортивных занятий сейчас очень велик, физическая нагрузка вовсе не обязательно должна быть ограничена занятиями в тренажерном зале или плаванием в бассейне, спортклубы чего только не предлагают: от классической аэробики до йоги и китайской гимнастики. Естественно, оптимальным вариантом является тренировка под руководством инструктора. Но и самостоятельные занятия могут быть очень полезны, здесь главное условие — их регулярность.
Вот, к примеру, комплекс упражнений, рекомендуемый инструкторами по лечебной физкультуре как общеукрепляющий. Упражнения можно выполнять дома или на рабочем месте, они подходят для людей любого возраста и даже самой плохой физической подготовки.
1. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки свободно опущены вдоль тела, стопы стоят на полу. На вдохе поднять руки к плечам, на выдохе — опустить вниз.
2. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки в замке на коленях, стопы на полу. На вдохе поднять сомкнутые в замок руки вверх, ноги выпрямить параллельно полу.
3. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, стопы на полу, руки на коленях. На вдохе поднять руки вверх. На выдохе опустить их через стороны.
4. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки в замке на коленях, стопы на полу. На вдохе руки вверх, встать со стула. На выдохе принять исходное положение.
5. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки вытянуты в стороны параллельно полу, стопы на полу. Перекат с пяток на носок с одновременным сжатием и разжиманием кулаков.
6. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки свободно опущены вдоль тела, стопы стоят на полу. На вдохе стопы скользят вперед по полу. На выдохе принять исходное положение.
7. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки на коленях, стопы стоят на полу. На вдохе руки скользят вниз по ногам до стоп. На выдохе принять исходное положение.
8. Сидя на краю стула, руки на поясе. На вдохе плавно вести локти и плечи вперед, голову опустить на грудь. На выдохе прогнуться, отводя локти назад и назад же опуская голову. Затем вернуться в исходное положение.
9. Сидя на краю стула, руки на поясе. На вдохе плавно потянуться руками вверх и назад, прогнувшись. На выдохе вернуться в исходное положение.
10. Сидя на краю стула, руки на коленях, стопы на полу. Попеременно тянутся вверх носки и пятки.
11. Сидя на краю стула, руки на поясе, ладони охватывают поясницу, стопы на полу. На вдохе плавно наклонить туловище в сторону, желательно не отрывая стопы от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение в другую сторону.
12. Предыдущее упражнение повторить, держась руками за сиденье стула.
13. Сидя на краю стула, руки лежат на коленях, стопы на полу. На вдохе правая рука вверх, на выдохе опустить руку назад, захватив спинку стула. Затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить для левой руки.
14. Сидя на краю стула, руки на поясе, стопы на полу. Поднять стопы на носок и сделать круговое движение ногами, не отрывая носки от пола. Затем в другую сторону.
15. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
Начать необходимо с 4-5 повторений, увеличивая их количество в зависимости от самочувствия.
| Автор: Ольга Зорина |
Свежие комментарии