Требуется ли для фитнеса какой-либо инвентарь?

Помните ли Вы, как становился популярным фитнес-тренинг? Вы правы, с обычного бега трусцой. На сегодняшний день некоторые спортзалы оснастились суперсовременным оборудованием, таким как велотренажеры, механические «лестницы», гребные тренажеры. Стали ли от этого эффективнее занятия фитнесом? К сожалению, нет.

Все зависит от человека, а точнее от навыков и умения преодолевать свинцовую тяжесть в ногах и нехватку воздуха. И новые аэробные машины здесь ничем помочь не могут, вполне можно и без них обойтись. Гораздо эффективнее будет позаниматься со скакалкой.

Каким же образом выполнять упражнения?

Эффективность занятий, в первую очередь, зависит от того, насколько правильно Вы выполняете упражнения по фитнесу. Что же под этим подразумевается? Все упражнения составлены так, чтобы «рабочая» мышца сократилась в 100 раз. Как это? А вот как. Если Вы подымите небольшой вес, то в Вашей мышце сократиться очень мало мышечных волокон, если же вес Вы увеличите, следовательно, настолько больше сократится и волокон.

В спорте существует такое правило: рост мышц зависит от количества сокращенных в ней волокон. Упражнения разработаны таким образом, чтобы достичь максимального сокращения мышечных волокон. То есть, если упражнения Вы будете выполнять неправильно, то сократится намного меньше волокон, значит, и эффект от этого будет намного меньше.

Перед тем, как начать выполнять то или иное упражнение, необходимо тщательно изучить его описание, и ни в коем случае нельзя кого-то копировать, так как тот, человек может выполнять его неверно.

Хват

Хват – это положение, при котором Вы держите гантель, штангу либо рукоять тренажера. Важно выбрать такой хват, при котором Вам будет удобно. Необходимо рукоять тренажера или перекладину штанги держать крепко, однако, без перенапряжения.

Стиль

Самое главное нужно запомнить – не делайте никаких рывков. Вес нужно поднимать медленно, постепенно наращивая усилие. Чтобы получить результат, важно четко придерживаться техники, а не поднимать тяжелый вес.

Скорость

Самое главное, что движения при поднятии веса и возвращении его на место должны быть очень медленными, но контролируемыми. Только таким образом можно нагрузить именно те мышцы, которые Вы хотите. Если Вы будете упражнения выполнять рывками, то большая часть усилий будет приходиться на связки, суставы и сухожилия.

Дыхание

Самое главное – подъем осуществляется на выдохе, а опускание – на вдохе. Никогда нельзя задерживать дыхание, необходимо дышать медленно и размеренно.

Концентрация

При каждом повторении следует полностью концентрироваться. Не стоит отвлекаться на посторонние мысли, а нужно полностью сосредоточиться на том, как функционируют Ваши мышцы.

Что эффективнее – увеличивать число повторений или нагрузку?

Сила мышцы зависит от ее размера. Таким образом, чтобы увеличить размер мышцы, необходимо сделать ее сильнее. А как именно этого добиться? Что, больше вес поднимать? Нет, конечно, так как фитнес не является тяжелой атлетикой, и здесь на втором месте стоит повышение веса гантели, штанги.

А первое место занимает возрастание количества повторений. Повышая число повторов в сете, Вы тем самым усложняете мышце работу.

Оптимальным числом повторений в сете для лучшего роста мышц считается 6-10.

У каждого организма человека есть свой предел переносимости физических нагрузок. Поэтому, чтобы не перетренироваться, не стоит на одной тренировке делать 20-50 сетов, так как это может привести к физическому истощению и состоянию полного психического упадка.
 

источник: http://www.beauty-fitness.ru/articles/2009/4/2/192/13/