Можно ли заниматься фитнесом при астме, радикулите и варикозе

Регулярные тренировки творят с нашим организмом чудеса. Мышцы подтягиваются, лишние килограммы уходят, настроение — улучшается, а на лице появляется здоровый румянец. Но если неправильно рассчитать нагрузку, можно себе навредить. Вот несколько советов, как избежать проблем со здоровьем:…
 

— Если у вас проблемы с сердцем, сосудами, давлением, избегайте ударных нагрузок. Выполняйте упражнения плавно, без рывков.

Следите, что пульс на протяжении всего занятия был примерно одинаковым и резко не менялся.

— Гипертоникам не стоит делать упражнения, которые перенапрягают плечевой пояс. Если поднимаете руки выше плеч, выполняйте движения медленно и осторожно. Избегайте исходных положений, в которых голова оказывается ниже уровня туловища, а также упражнений, вызывающих задержку дыхания. И полностью исключите прыжки.

— У гипотоников во время интенсивных нагрузок резко снижается уровень сахара в крови. За час до тренировки выпивайте стакан горячего чая с сахаром — заниматься будет легче. Обязательно разминайтесь и включайте в занятие кардионагрузки (ходьбу, легкую аэробику и бег) — это поможет адаптировать сердечно-сосудистую систему.

Вам отлично подойдет сайклинг, или занятие на велотренажере, ведь наклон головы вперед повышает давление.

— Аккуратными стоит быть больным астмой. Научитесь правильно дышать — спокойно, ритмично. Не задерживайте дыхание. Выдох делайте на усилие, вдох — когда напряжение спадает.

Начинать дружбу с фитнесом лучше всего с йоги, тай-чи, стретчинга (растяжки) и пилатеса. А когда привыкнете и обретете хорошую физическую форму, можно попробовать аэробику (простые комплексы без прыжков) и занятия на фитболе.

— Если у вас радикулит, не делайте резких движений. Во время выполнения силовых упражнений спина должна быть зафиксирована. Людям, больным артритом, не стоит сильно перенапрягать, использоваться отягощения — делайте упражнения с собственным весом. Не увлекайтесь прыжками и сложными силовыми комплексами.

— При проблемах с позвоночником лучше для начала заняться пилатесом. Резкие движения вам не подойдут.

— При варикозном расширении вен нужно как можно больше ходить пешком. Из тренировки исключите приседания, выпады. Избегайте сильной нагрузки на ноги. Для вас лучший фитнес — плавание и аквааэробика.

источник: http://kp.ru/daily/24273/469403/