Бодибилдинг: Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не потерять здоровье
Если Вы решили заняться бодибилдингом, то прежде всего подумайте о своем здоровье. Бодибилдинг — это деятельность, связанная прежде всего с изнурительными и тяжелыми тренировками.
Неважно, посещаете Вы тренажерный зал или просто машете гантелями дома. В любой момент нужно соблюдать основные правила, которые позволят не столько помочь в построении тела, но и сохранят Ваше здоровье.
Еще 12 правил бодибилдинга:
1. Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки
2. Если вы только начали тренироваться, не «рвите», не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.
3. После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца…
4. Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.
5. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим — это хорошо.
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание — залог успеха.
6. Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.
7. Попробуйте «срыв». Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.
8. Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.
9. Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.
10. Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.
11. Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.
12. Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.
Свежие комментарии