Бес по имени ПМС
Раз в месяц на несколько дней почти каждая женщина становится в той или иной мере неадекватной. Виной тому — гормональные изменения, происходящие в ее организме накануне менструаций. Страдают окружающие, страдает и она сама. Можно ли облегчить предменструальный синдром?
«Ненавижу мужчин!»
Почти 95 процентов представительниц прекрасного пола на себе испытали, что это такое. Конечно, к счастью, далеко не все доходят до такой стадии, что берут скалку и крушат всех мужчин подряд, но состояние, когда это очень хочется сделать, знакомо многим. В Америке, например, растет количество случаев, когда дамы с предменструальным синдромом избивают своих мужей. А в Великобритании ПМС относят к обстоятельствам, смягчающим вину за преступление.
На раскаленной сковородке
По-научному болезненные ощущения перед началом и в период месячных именуются «альгодисменорея». Самые распространенные симптомы этого недуга — тянущие боли внизу живота, ощущение тяжести в нем, тошнота, головные боли. Часто ПМС сопровождается отечностью ног, набуханием молочных желез, нарушением ритма сердца, одышкой. А расстройства психического плана только усугубляют положение: женщина чувствует себя усталой, у нее возникает раздражительность, тревога, депрессия, жалость к себе. Вообще проявлений предменструального синдрома около ста. Хорошо, что у каждой отдельно взятой женщины их, как правило, не более двух-трех. Но если учесть, что состояние это длится 10-12 дней до месячных плюс 5 дней менструаций, то и этого мало не покажется. К тому же в нашем обществе ПМС вызывает не сочувствие, а иронию, поэтому все его симптомы надо еще и тщательно скрывать даже от родственников и друзей.
Болезнь как она есть
Почему возникает ПМС науке до сих пор не известно. Менструации, как принято считать — естественное явление для женщины, и они не должны вызывать таких болезненных и тяжелых симптомов. И тем не менее в организме наблюдается картина, которую иначе как болезнью не назовешь. Начинается все со сбоя работы яичников и баланса гормонов. Из-за этого плохо функционируют эндокринные железы, а также центральная нервная система.
Факторов, которые ведут к развитию предменструального синдрома, ученые называют десятки: от недостатка витамина В6, снижения уровня глюкозы до аллергии к собственным гормонам. В последнее время модно многое объяснять нехваткой серотонина, «гормона счастья». ПМС оказался замеченным и в этом: женщин меланхолического темперамента это заболевание настигает чаще.
Боль есть?
Если мы не можем воздействовать на причину ПМС (поскольку не знаем ее), то придется бороться с каждым симптомом отдельно.
Болевые ощущения снимаются, как правило, болеутоляющими препаратами. Врачи рекомендуют принимать при ПМС ибупрофен — он способствует снижению маточных спазмов, облегчению боли в спине, голове и в ногах. Женщины, страдающие от предменструального синдрома, имеют аномально высокий уровень определенных гормонов. Ибупрофен как раз и понижает его. Что касается бессистемного приема анальгетиков, то он негативно отражается на состоянии крови и иммунной системы. Боль — важная информация для организма, и пытаться при малейших признаках ее «отменить» — значит, в итоге разрушать собственное здоровье. Поэтому не злоупотребляйте анальгетиками, принимайте их только в крайних случаях.
Снять боль в предменструальную и менструальную фазу помогут также дыхательные и физические упражнения.
Дышите глубже. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи. В течение четырех секунд—вдох, на четыре секунды задержите дыхание и в продолжение следующих четырех секунд выдохните.
Растянись со вкусом. Сядьте на колени на пол, ягодицами на пятки. Наклонитесь так, чтобы достать пол, вытяните руки перед собой на полу. Закройте глаза. Трех минут в таком положении достаточно, чтобы уменьшить маточные спазмы.
Сердце, успокойся!
В эти дни не назначайте напряженных дел, сложных переговоров, ограничьте работу за компьютером. Высыпайтесь, гуляйте, больше двигайтесь — есть точка зрения, что ПМС возникает от малоподвижного образа жизни.
Препараты ново-пассит, персен, а также настойка пустырника, валерианы, корвалол помогут вам снизить психическое напряжение. Раздражительность снимает также один листик герани, заваренный стаканом кипятка. Пейте такой отвар по 1/3 стакана два раза в день.
Водные процедуры способны оказать большую помощь. Утром и вечером полезен контрастный душ. За несколько дней до менструаций начинайте принимать минеральные ванны: насыпьте в ванну по стакану поваренной соли и пищевой соды, налейте теплой воды и посидите там минут двадцать.
Предавайтесь любовным утехам. Это очень полезно всегда, а особенно в преддверии менструаций.
Скажи, что ты ешь…
Организм перед менструацией реагирует четко на все, что в него попадает. Поэтому:
- Ограничьте употребление кофе, крепкого чая. Кофеин способен усиливать раздражительность, беспокойство, а также увеличивает напряжение в молочных железах.
- Уменьшите количество соли в блюдах. На время исключите из рациона колбасу, ветчину, сыр, чипсы, рыбные консервы и икру. Не ешьте острые блюда, они способствуют отекам.
- Ограничьте употребление жирных продуктов: свинину, баранину, сметану.
- Полезны спагетти, зерновой хлеб, каши — они способствуют выработке серотонина.
- Употребляйте пищу, богатую магнием: фасоль, миндаль, фисташки, семечки подсолнуха, тыквы, тахинную халву, морскую капусту.
- Во время предменструального синдрома принимайте витамин В6.
- Полезно провести один «рисовый» день для очистки организма: сварите стакан риса без соли, разделите на три порции и съешьте в течение дня.
источник: http://eshape.ru/article-mrw/idItem/989
Свежие комментарии