4 способа перестать бегать к холодильнику и начать худеть

Одна из наиболее частых причин переедания – стресс. В попытках улучшить настроение мы считаем, что еда – лучший помощник. Но это большое заблуждение. В этой статье мы вместе с экспертами по питанию NL International собрали 4 простых способа, которые помогут перестать заедать стресс и начать худеть.

1. Найти баланс и новый якорь

В стрессовом состоянии хочется есть. Причем не что-нибудь полезное, а сладости, чипсы или фастфуд. Такая пища создает зависимость и резко повышает уровень сахара в крови, который так же стремительно уменьшается, принося с собой подавленное настроение. И его, конечно же, хочется поднять при помощи вкусной еды. Замкнутый круг.

И чтобы его разорвать, нужно постепенно вырабатывать новые пищевые привычки. Вместо чипсов берите цельнозерновые хлебцы, вместо газировки или молочного коктейля – коктейль Energy Diet, а вместо шоколада – фруктовые батончики.

И каждый раз, когда понимаете, что в плохом настроении, пробуйте начать заниматься любимым делом – вышивкой, собиранием пазла и т.д. Это будет новым психологическим якорем, который заменит потребность заесть стресс.

2. Выработать привычку есть в одно и то же время

Чем дольше мы заставляем организм голодать, тем больше еды он требует, когда появляется возможность перекусить. Чтобы такого не происходило, нужно выработать расписание приемов пищи с интервалом в 3-4 часа. Это поможет постоянно поддерживать организм сытым. При этом для перекусов нужно выбирать продукты с медленными углеводами – сэндвичи с курицей, коктейли Energy Diet, фрукты. Это поможет продлить чувство насыщения и уменьшить порцию основного приема пищи.

3. Научиться чувствовать свои настоящие потребности

Если человек умеет расслабляться, то он меньше подвержен стрессу и эмоциональному перееданию. Причем чтобы обрести спокойствие, не обязательно медитировать и проходить духовные практики. Все гораздо проще. Нужно лишь учиться слышать свои потребности.

Очень часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле организму лишь не хватает воды. Поэтому при появлении чувства голода нужно выпить стакан воды и, если желание что-нибудь съесть не пропало, то устроить небольшой перекус фруктовым батончиком Energy Diet, фруктом или орехами.

Еще нужно стараться есть медленно, пытаясь почувствовать все нотки ее вкуса. И важно не пытаться запихнуть в себя всю приготовленную порцию. Если чувствуете, что наелись, уберите блюдо в холодильник или шкаф, чтобы оно не попадалось на глаза и не вызывало желания доесть.

4. Соблюдать принципы правильного приема пищи

Чтобы мозг вовремя получил сигнал о насыщении, во время приема пищи нужно сосредоточиться на этом процессе. То есть нельзя отвлекаться на книгу, фильм или статью. Но при этом можно делать перерывы, чтобы побеседовать с тем, кто находится за столом. В такие моменты нужно откладывать столовые приборы и не прикасаться к блюду.

Также важно сократить или полностью исключить вредные перекусы снеками, сухариками и газировкой. Вместо этого лучше выбрать фрукты, овощи, мюсли, хлебцы или коктейли Energy Diet. Этот продукт специально разработан для тех, кто придерживается принципов правильного похудения и пытается похудеть. Поэтому в нем нет быстрых углеводов, сахара и прочих добавок, которые лишь способствуют набору весу.

Изучайте советы, применяйте на практике и учитесь различать настоящий и эмоциональный голод, чтобы не переедать!