Классификация упражнений, применяемых в пауэрлифтинге
Классификация физических упражнений интересует специалистов давно. Так, Г. Наталов (1964, 1968), изучая эту проблему в гносеологическом плане ( с позиции теории познания), предложил ранжировать упражнения по трем признакам: по методу спортивного упражнения, по цели и по характеру движения.
В результате изучения проблемы классификации физических упражнений в области физического воспитания и спорта наметились некоторые общие признаки, составляющие основу классификации физических упражнений:
- С целью развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и др.- (Н. Озолин, 1949; В. Дьячков, 1950, 1955, 1967; В. Кузнецов, 1975 и др.).
- Учет формы физического движения по системе близости к соревновательному упражнению (В. Фарфель, 1969; В. Кузнецов, 1975).
- Воздействие на двигательные звенья; плечевой пояс и руки, ноги, туловище, тотальное воздействие (Л, Иванова, Ю. Паршигин, 1973).
- Классификация упражнений по интенсивности нагрузок (по энерготратам – Н. Саксонов, 1969; М. Годик, 1978). Классификация по относительной мощности работы (действительно только для физических упражнений циклического характера – В. Фарфель, 1949). *
Предпринята попытка (А. Черняк, М. Гисин, 1977; А. Черняк, С. Качаев, 1978) классификации физических упражнений с целью анализа тренировочных нагрузок на ЭВМ.
Авторы пришли к выводу, что ЭВМ может выступать в качестве вспомогательного механизма при управлении тренировочным процессом.
Специалисты тяжелой атлетики давно уже разработали эту тему. Одним из первых сделал попытку систематизировать упражнения Н. И. Лучкин в своем учебнике для институтов физической культуры «Тяжелая атлетика» изданном в 1956 году. Далее не было не одного учебного пособия по тяжелой атлетике, в котором бы не опубликовывались материалы по систематике, классификации и терминалогии тяжелой атлетики: А. И. Фаломеев, 1962, 1981; М. П. Михайлюк,1965; А. К. Самусевич, 1967; А. Н. Воробьёв, 1967, 1972, 1981,1988; А. С. Медведев, 1981, 1985, 1986.
Н. П. Лапутин в своей книге «Специальные упражнения тяжелоатлета» в 1973 году систематезировал и проанализировал специальные и вспомогательные упражнения применяемые в тяжёлой атлетике.
Не смотря на большой поток методической литературы по пауэрлифтингу, зарубежных и отечественных авторов, я не смог найти не одной журнальной статьи или главы книги посвященной классификации и терминологии упражнений применяемых в пауэрлифтинге. За исключением статьи доктора педагогических наук А. С. Медведева и аспиранта Я. Якубенко: «Класификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье» в журнале «Олимп» №2 1997 года./12/
В этой статье авторы первыми сделали попытку классифицировать упражнения, применяемые в тренировочном процессе в пауэрлифтинге и предложили схему ранжирования основных и дополнительных упражнений силового троеборья. /12/
* При изложении этого раздела был привлечен материал доктора педагогических наук, профессора А. С. Медведева по книге «Основы спортивной техники, планирование и построение тренировки тяжелоатлетов высших спортивных разрядов», М. 1981 г.
Слово «классификация» происходит от латинского слова classis – разряд и facere – делать.
Система распределения каких-либо однородных предметов или понятий по классам, отделам и т. п. по определенным общим признакам или свойствам. /7/
Слово «классификация» имеет два значения. Одно из них- это распределение каких-либо понятий (объектов, предметов, явлений, действий и др.) по отдельным категориям. Второе-означает систему соподчинения этих понятий, выделенных в категории (отделы, разряды, группы т. п.), и составленную на основе учета имеющихся у них общих признаков и закономерных связей между ними, т.е. наглядно показывающую определенную их иерархию. Классифицируемые категории располагаются (систематизируются) в таком порядке, что объекты, предметы, явления, действия, методы выделяются вначале в более обширные группы (классы) на основании общих признаков, присущих всем, в том числе и расположенным ниже, соподчиненным категориям, а затем – в более мелкие, также соподчиненные группы, с учетом уже их частных признаков. При составлении категорий учитывается один общий признак, присущий классам объектов, но имеющий важное, часто основопологающее, зачение в спорте. Такая система соподчинения выделенных категорий обычно представляется в виде схемы (классификации) и используется как наглядное средство установления связей между классифицируемыми понятиями. /22/
Примером научно-обоснованного распределения по отдельным однородным и соподчиненным категориям в связи с применением основных принципов систематизации может служить предложенное доктором педагогических наук, профессором А. С. Медведевым «Ранжирование основных и дополнительных тяжелоатлетических упражнений». /11/
Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему их распределения по группам и подгруппам – в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:
- 1 – соревновательные,
- 2 – специально-подготовительные,
- 3 – общеподготовительные.
К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе:
- приседание со штангой на спине,
- жим лёжа на горизонтальной скамье,
- тяга становая;
Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.):
- подводящие упражнения для приседаний,
- подводящие жимовые упражнения,
- подводящие тяговые упражнения;
Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением. /9/
В зависимости от преимущественной направленности специально-поготовительных упражнений их подразделяют на подводящие, способствующие в основном освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.) . Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие./9/
Общеподготовительные упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы – дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно.
Упражнения основной нагрузки.
Упражнения для приседаний.
- Группа 1
- Приседание соревновательное – со штангой на спине.
- Группа 2
- Приседание со штангой на спине с одной остановкой.
- Приседание со штангой на спине на скамейку.
- Медленное приседание со штангой на спине и медленное вставание.
- Медленное приседание со штангой на спине + быстрое вставание.
- Приседание со штангой на груди.
- Приседание со штангой на груди на скамейку.
- Приседания со штангой на груди, с широкой постановкой ног.
- Приседание со штангой на спине, с одной, двумя остановками.
Жимовые упражнения.
- Группа 3
- Жим лёжа – соревновательный (хват 70-81см.)
- Группа 4
- Жим лёжа, хват широкий (82- 90см.).
- Жим лёжа, хват средний (50-60см.).
- Жим лёжа, хват узкий (30-40см.).
- Жим лёжа без «моста» (прогиба в пояснице).
- Жим лёжа в медленном темпе.
- Жим лёжа с паузой (3-5сек.).
- Жим лёжа, хват обратный.
- Жим лёжа с медленным опускание штанги на грудь и быстрым выжиманием.
Тяговые упражнения.
- Группа 5
- Тяга становая – соревновательная (классическая).
- Группа 6
- Тяга стоя на подставке, подставка высотой 8-10см.
- Тяга до колен – исходное положение (в дальнейшем и.п.) с помоста, поднимается гриф до уровня колен.
- Тяга до колен с остановкой — и. п. с помоста, поднимается гриф до уровня колен, остановка 2-5 секунды.
- Тяга с плинтов, и. п. — гриф расположен ниже колен.
- Тяга с плинтов, и. п. — гриф расположен на уровне коленей.
- Тяга с плинтов, и. п. — гриф расположен выше колен.
- Тяга с помоста, с двумя остановками (ниже колен и выше колен).
- Тяга с помоста, с медленным опусканием на помост.
- Тяга с помоста + тяга с виса.
- Тяга с «ребра» — гриф расположен на плинте.
- Тяга до колен + тяга соревновательная.
Упражнения для приседаний.
- Группа 7
- Приседание в «ножницах» со штангой на плечах.
- Приседание в «ножницах» со штангой на груди.
- Приседание в «ножницах», штанга располагается между ног в прямых руках.
- Приседание со штангой на спине, и. п. ног – пятки вместе носки врозь.
- Приседание со штангой на спине в уступающем режиме, с максимальным весом (110-120% от личного рекорда), атлет медленно приседает, встаёт при помощи ассистентов.
- Приседание в «глубину», отягощение (гиря, диски и др.) в руках или на поясе.
- Приседание со штангой на спине в силовой «раме» с мёртвой точки.
- Приседания с цепями
- Полуприседы со штангой на спине.
- Приседание в гаккмашине – штанга закреплена в направляющих стойках, нагрузка ложится на плечи спортсмена, приседания под углом .
- Жим ногами – и. п. штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, жим штанги ногами лёжа.
- Разгибание бедра сидя в тренажёре.
- Сгибание бедра, лёжа на животе в тренажёре.
- Прыжки вверх со шт. на пл. – и. п. ноги на ширине таза, штанга на плечах, прыжки вверх.
- Прыжки в глубину – спрыгивание вниз с последующим отталкиванием вверх.
- Подъём на носки стоя со штангой на плечах.
- Подъём на носки сидя со штангой на бёдрах.
Жимовые упражнения.
- Группа 8
- Жим штанги лёжа на наклоной скамье в верх головой.
- Жим штанги лёжа на низко наклоной скамье в низ головой.
- Жим сидя на наклоной скамье под углом 30-45 градусов.
- Жим штанги от груди стоя, хват толчковый.
- Жим стоя из-за головы, широким хватом, и.п. штанга на плечах за головой
- Жим лежа с цепями.
- Дожимы лежа.
- Жим сидя от груди – и. п. сед на лавочке, штанга лежит на груди, жим от груди.
- Жим сидя из-за головы – и. п. сед на лавочке, штанга лежит на плечах, жим из-за головы.
- Швунг жимовой от груди.
- Жим гантелей (гирь) попеременно, стоя.
- Жим гантелей (гирь) попеременно, сидя.
- Жим гантелей (гирь) одновременно, и.п. лёжа на скамье.
- Французкий жим
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамейке
- Разведение гантелей на наклонной скамейке, вверх головой.
- Разведение гантелей на наклонной скамейке, вниз головой.
- Отжимания от пола с отягощением на спине с наклоном вперёд.
- Отжимания на брусьях с отягощением на поясе (на ногах).
- Отжимание в упоре сзади с отягощением на бёдрах.
- Упражнения на развитие трицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).
- Упражнения на развитие бицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).
- Упражнения на развитие дельтовидных мышц, стоя, сидя (со штангой, с гантелями, на тренажёрах).
- Упражнения на развитие широчайших мышц, стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).
Тяговые упражнения.
- Группа 9
- Тяга с прямых ног, хват рывковый (широкий до 80 см.).
- Тяга с цепями
- Тяга сидя в тренажёре «гребля».
Упражнения для мышц спины.
- Группа 10
- Наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах.
- Наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах.
- Наклоны со штангой на плечах сидя на скамейке (стуле).
- Наклоны на «козле» со штангой за головой — и. п. лёжа бёдрами на «козле», ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны с отягощением (гриф, штанга, диск и др.) за головой.
- Наклоны на «козле» с отягощением в прямых руках – и. п. то же (см. упр.29), наклоны с отягощением в прямых руках.
- Наклоны стоя на плинтах,- и.п. ноги на ширине плеч, отягощение (гиря, диски и др.) в прямых руках, наклоны вперёд.
Упражнения для мышц живота.
- Группа 11
- Пресс на «козле» — и. п. сидя на «козле», ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны назад, с отягощением на груди или за головой.
- Пресс на наклонной доске вниз головой, под разным углом.
источник: http://kachkov.net/pravila.php?s=13
Свежие комментарии